Protahování svalů je technika fyzického cvičení používaná ke zvýšení flexibility a rozsahu pohybu svalu nebo svalové skupiny. Prodloužení se provádí protažením svalu při zachování jeho kontrakce po delší dobu.
Protahování svalů je považováno za důležitou součást fyzického tréninku a doporučuje se provádět před a po každém cvičení. Primárním cílem strečinku je zvýšit flexibilitu, ale bylo také prokázáno, že zlepšuje fyzickou výkonnost, snižuje riziko zranění a snižuje bolestivost svalů.
Prodlužování lze provádět aktivně nebo pasivně. K aktivní elongaci dochází, když natažený sval produkuje sílu potřebnou k protažení, zatímco při pasivní elongaci dochází k protažení za pomoci druhé osoby nebo externího zařízení.
Většině lidí může pravidelný strečink prospět, ale je to zvláště důležité pro ty, kteří mají omezení v rozsahu pohybu, jako jsou lidé s artritidou.
Zatímco protahování svalů může být prospěšné, může být také škodlivé, pokud se neprovádí správně. Je důležité se protahovat jemně a vyvarovat se namáhání svalu nad jeho limit. Je také důležité neskákat během protahování a nedělat náhlé pohyby, protože to může způsobit zranění.
Celkově může být protahování svalů užitečným nástrojem pro zlepšení flexibility a fyzické výkonnosti, pokud je prováděno bezpečně a správně.
Fyziologie protahování
https://www.youtube.com/watch?v=cIMSkEwVe6Q
Význam strečinku
https://www.youtube.com/watch?v=YQqzapLDFHM
Co je to svalové prodloužení?
Protažení svalů je protažení svalu nebo skupiny svalů. Může to být způsobeno pohybem svalů, gravitací nebo manuálním protahováním. Prodloužení svalů zvyšuje flexibilitu a může snížit riziko zranění.
Jaké jsou výhody protahování svalů?
Výhody svalového prodloužení je několik. Za prvé pomáhá udržovat flexibilitu, která je nezbytná pro správné držení těla a předcházení zranění. Za druhé, prodloužení svalů zlepšuje průtok krve a také snižuje svalové napětí. Stejně tak prodloužení svalů zvyšuje rozsah pohybu kloubů a také usnadňuje relaxaci.
Jak se provádí prodlužování svalů?
Svalové prodloužení se provádí protažením příslušného svalu. To lze provést pohybem od hlavy k lokti s rukou na opačné straně protahovaného svalu nebo pomocí gumičky k protažení svalu.
Jaká opatření je třeba dodržovat při provádění svalového protahování?
Při protahování svalů je třeba mít na paměti několik věcí:
1. Ujistěte se, že jste se před protahováním zahřáli, protože svaly jsou náchylnější k poranění, když jsou studené. Krátká procházka nebo lehké běhání je dobrý způsob, jak se zahřát.
2. Nenatahujte se příliš daleko. Měli byste cítit mírný tah na sval, ale ne bolest.
3. Protažení vydržte alespoň 15-30 sekund.
4. Protažení opakujte 2-3x.
